귤의 효능과 부작용

안녕하세요 하얀오리입니다

오늘은 10월부터 12월까지가 제철인 겨울 최고의 간식

귤의 효능과 부작용, 영양소와 참고할만한 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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귤의 영양소 (한알 기준)

 

• 칼로리 - 45 kcal
• 탄수화물 - 11 g
• 섬유 - 2.7 g
• 당 - 20 g
• 지방 - 0.2 g
• 단백질 - 0.6 g

• 비타민 C - 하루권장섭취량의 39% 
• 비타민 A - 하루권장섭취량의 12%
• 칼륨 - 하루권장섭취량의 4%
• 엽산 -하루 권장섭취량의 4%
• 칼슘 - 하루 권장섭취량의 3%

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귤의 효능

 

면역력 증강

귤에 다량 함유된 비타민 C는 음식 섭취 시 철분의 흡수를 돕고 미네랄을 몸속에 보존하는데 도움을 줘 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다

 

눈 건강에 도움

비타민 A는 안구건조증과 황반변성의 예방에 도움이 되며, 안압 상승을 막는데 효과가 있어 녹내장을 예방에 도움이 도리 수 있습니다.

 

피부미용에 탁월

비타민 C는 피부 노화와 주름을 방지하는데 도움이 되는 콜라겐의 형성을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

혈압조절에 도움

귤 함유된 칼륨은 혈관을 확장하는 작용을 해 혈액 순환에 두움을 주며 일정한 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

수면에 도움

비타민 C 결핍은 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 귤은 비타민 C가 풍부해 단 2-3알만으로도 성인 하루권장량에 맞먹는 비타민 C를 보급하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.

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귤의 부작용

 

신장, 요로결석에 영향

귤에는 수산이 함유되어 있어 신장에 좋지 않을 수 있으며 요로결석을 유발할 수 있습니다. 수산의 함량은 적은 편임으로 적당히 드시는 것이 좋습니다.

 

복통 유발

귤은 섬유질 함량이 많음으로 과다복용 시 소화기관에 영향을 미쳐 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

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주의사항 및 참고할 점

 

• 귤은 습하지 않고, 통풍이 잘되며 약 3-7°C의 서늘한 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

 

• 상하거나 무른 귤은 주변의 귤까지 부패시킴으로 상한 귤은 바로바로 치워야 합니다.

 

• 귤은 부드럽고 물러지며 상함으로 껍질은 부드럽되 탱탱한 귤을 고르는 것이 좋습니다.

 

• 10월부터 12월이 철인 우리에게 가장 친숙한 품종은 밀감 (감귤)입니다.

 

• 손이 노랗게 물드는 것은 귤껍질에 함유된 베타카로틴 성분 때문에 일어나는 현상으로 시간이 지나며 사라지니 걱정하지 않아도 괜찮습니다.

 

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오늘은 이렇게 귤의 효능과 부작용, 알아두면 좋은 정보 등에 대해 간단하게 설명해보았습니다.

부디 도움이 되셨길 바라며

오늘도 방문해주셔서 대단히 감사드립니다.

 

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